[...] ciąg 4x10 -40kg 3, Podciaganie sztangi w opadzie 3x10pow 30kg. Sobota: Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem [...]
[...] białka sredniej jakosci a pozniej gainery. Moja Dieta: 7;30 Platki Owsiane 200G +200ML MLEKA + 2 Jajka 10;30 2x Puszka tunczyka w kawałkach w oleju roslinym (Tunczyka jem 2 razy w tygodniu tylko zeby sie nie zatruc rtecia. Zmienam go na 0.5KG sera bialego odtluszczonego. Do tego jakies brązowe pieczywo. 13;00 200G Piersi z kurczaka +100G [...]
[...] tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po mega przejścach . Obecnie jak już pisałam jem 1200 kcal a ćwiczę tak : 5 x w tygodniu : rower/ orbitrek 50 min + ćwiczenia z ewą chodakowską 3x turbo + 2x skalpel.. Mam wagę która mierzy poziom mięśni w organiźmie [...]
[...] nigdy nie jadles. miej nauwadze ze wszytsko co zjesz roznie moze wplynac na Twoje cialo w polaczeniu z adrenalina, ktora Twoj organizm produkuje przed walka. Osobiscie jem pelnoziarnisty chleb z dzemem(z jakiegos powodu zatrzymuje produkcje kwasu mlekowego - sprubuj) i pije wode, nic wiecej. Unikaj codziennych produktow takich jak ser czy [...]
[...] tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: 1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy [...]
[...] oraz hiperinsulinizm. Jestem na lekach, biorę hormony na tarczycę i lek na tę insulinę nieszczęsną. Chciałabym coś zmienić w swoim żywieniu, chociaż wydaje mi się, że jem w porządku. Gubią mnie grzeszki, które oczywiście trzeba odstawić, ale nie wiem czy grzeszek co kilka dni powoduje 30kg nadwagi? Grzeszkiem jest paczka czipsów raz w [...]
Witam. Odkąd ćwiczę i zwracam uwagę na to co jem to regularnie występuje problem, że brzuch jest wybity do kolosalnych rozmiarów, jedzenie nie chce się trawić i w konsekwencji brzuch wizualnie jest wielki, a ja o parę kg cięższy. Wystarczy, że przez 1-2 dni zjem skromniej i wszystko wraca do normalnych rozmiarów i wagi. Tymczasem niektórzy, mimo [...]
[...] się jest trochę głodnym to do 20. Tak więc Panie i Panowie, ja tutaj mówię o minimum 50-70. To jest dokładne przeżuwanie :) Jedząc tak 100g ryżu z kurakiem i warzywami i olejem lnianym jadłem ok. 3-4 minuty dłużej, ale warto. Podam własny przykład: jem ten posiłek codziennie o godzinie 9:00 rano. O godzinie ok. 13:10-13:30 dopiero zazwyczaj [...]
Nie mam dokładnie ułożonej diety, ale napisze co jem. Proszę o rady. RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450ml OBIAD - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z [...]
[...] DŁUGO): żadnej konkretnej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dieta bez mięsa, jaj i ryb, głownie jem warzywa i owoce (dziennie od 1600 kcal do 2300 kcal). Śniadanie: koktajl owocowy (jogurt 180g+2 banany lub inne owoce+daktyle ok 4 szt opcjonalnie łyżeczka masła [...]
[...] (i tu też chciałbym was spytać, czy lepiej brać po treningu, czy na noc, czy też 2 x dziennie, ale aż tyle sądzę, że nie jest mi potrzebne, bo jajek, mięsa i sera chudego jem dużo) Oczywiście cel jest tylko jeden: masa mięśniowa. Białka, które biorę pod uwagę (jestem również otwarty na inne propozycje): GASPARI MYOFUSION 2,3kg - cena dosyć [...]
[...] WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy talerza nie za wiele nie za mało ) -12:30 - jem 2 sniadanko ryż + troche [...]
Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]
[...] i zacząć powoli masę ale jako priorytet obrać dobre samopoczucie, regeneracje, kondycje i zdrowie. I moje pytanie jest takie że po tym roku nie patrzenia kompletnie co jem z ciekawości wpisałem taki standardowy tydzień jedzenia w Myfitnesspall i wyszło że jem dziennie około 1800-2000kcal. Wydaje się to bardzo mało tym bardziej biorąc pod [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam od zcasu do czasu tak dla zrowie itp Odżywianie: jem to co rodzice kupia ale ograniczam się jest napisane w tresci Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdowy jak ryba Preferowane formy [...]
[...] ripped freaka(widzialem, ze palenie fatu i robienie mieśni jest możliwe na początku). Na tej diecie bylem jakies 10 dni. byc moze troche schudzlem. Potem stwierdzilem, ze jem normalnie i robie miesnie, tluszcz zrzuce jak bedzie miecha troche. Zacząłem brać rfreaka 2 tabletki na 30 minut przed śniadaniem(wczesniej bralem jedna rano, druga po [...]
[...] 24 powtorzenia, twister 100 powtorzen, scyzoryki na lawce do klatki 24 powtorzenia i unoszenia nog w gore na dol brzucha 40 powtorzen) i to co na brzuch razy 4 Po silowni jem serek grani lekki 3% tluszczu Po powrocie do domu zazwyczaj jem brazowy ryz z piersia z kurczaka gotowana i warzywa Po godzinie robie 6 weidera i zazwyczaj nic nie jadlem [...]
[...] : 1szy tydzien bralem 2 x 10mg dziennie od 2tygodnia biore 3 x 10 mg dziennie , z tym ze wczoraj wszedlem Na 4x dziennie Przy tym staram sie jesc duzo , i nie przecze jem 50% wiecej niz przed zaczętą kuracja , poprawił mi sie apetyt , ze tak powiem po 1szym posiłku przez reszte dnia mam wilczy ! :) Do tego ze jem duzo dziennie staram sie [...]
BAD ASS SQUAD - karolcia3008
